Böylece gerektiğinden daha fazla miktarda oksijen sağlanabilir, Kan dolaşımı kolaylaşır, kaslar kandan daha çok oksijen alabilme kapasitesini geliştirir, İyi kolestrol olarak tanımlanan HDL düzeyi artar, böylece kalp damar hastalığı riski azalır, Akciğer kapasitesi artar, sağlıklı ve güçlü kemik kemik yapısının oluşumunu destekler, kas kaybına neden olmadan yağlar yandığı için kilo vermeyi kolaylaştınr, ruhsal sorunlarla baş etmeyi kolaylaştırır. ANEROBİK: En çabuk harekete geçen enerji sistemidir. Kreatin fosfat (CP) ve glikojen oksijensiz ortamda yıkılarak enerji sağlamaktadır.